Massage sportif : quels sont ses bienfaits avant et après l’entraînement ?

Quels sont les bienfaits du massage avant l’entraînement

Le premier objectif du massage avant l’entraînement est de préparer les muscles à une séance de sport et ainsi à l’effort en optimisant la fonction musculaire et en réduisant les risques de blessures.

Amélioration de la circulation sanguine

Un massage sportif avant l’entraînement augmente l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Cette amélioration de la circulation favorise une meilleure performance musculaire et prépare le corps à l’effort physique en réchauffant les tissus et en réduisant la rigidité musculaire.

Augmentation de la flexibilité et de l’élasticité musculaire

En détendant les fibres musculaires et en assouplissant les tissus, le massage permet une amplitude de mouvement plus large et réduit le risque de tensions et de déchirures musculaires.

Prévention des blessures

Le massage sportif préventif identifie et traite les zones de tension musculaire avant qu’elles ne se transforment en blessures. Il aide à relâcher ces tensions et aligner correctement les structures musculaires.

Optimisation de la performance

En combinant tous ces effets, le massage sportif avant l’entraînement optimise la performance globale de l’athlète : amélioration de l’endurance, de la force, de la vitesse et de la coordination, tous essentiels pour une performance optimale.

Réduction du stress et de l’anxiété

L’entraînement et les compétitions peuvent souvent générer du stress et de l’anxiété chez les athlètes. Un massage pré-entraînement aide à réduire ces sentiments en libérant des endorphines, les hormones du bien-être, et en créant une sensation de relaxation.

Quels sont les bienfaits du massage sportif après l’entraînement ?

Après l’entraînement, le massage sportif favorise la récupération des muscles après l’effort. Ce massage de récupération aide à restaurer les muscles et les tissus, à réduire la fatigue et à prévenir les douleurs et
les blessures.

Accélération de la récupération musculaire

Le massage post-entraînement permet une meilleure oxygénation des tissus musculaires et une meilleure circulation lymphatique, contribuant ainsi à une récupération plus rapide et plus complète.

Réduction de la douleur musculaire

Les microtraumatismes musculaires causés par un exercice intense peuvent entraîner des douleurs musculaires que le massage de récupération aide à réduire en relâchant les tensions musculaires et en réduisant l’inflammation. La vasodilatation et la vasoconstriction stimulées par le massage permettent une meilleure circulation sanguine.

Prévention des adhérences et des contractures

Les adhérences et les contractures limitent la mobilité et augmentent le risque de blessures. Le massage sportif aide à prévenir ces problèmes en maintenant la souplesse des tissus et en favorisant leur alignement correct.

Prévention des blessures à long terme

Le massage post-entraînement joue un rôle crucial dans la prévention des blessures à long terme en maintenant la santé musculaire et articulaire. En identifiant et en traitant les zones de tension et les déséquilibres musculaires, il aide à prévenir les problèmes chroniques qui peuvent résulter d’une surcharge répétitive et d’un entraînement intensif.

Qui peut faire un massage sportif ?

Le massage sportif est assuré par des spécialistes tels que les masseurs sportifs ou bien les masseurs-kinésithérapeutes. Pour profiter pleinement de ces avantages, il est crucial de faire appel à des professionnels qualifiés. Le Centre IK Paris, avec ses experts en kinésithérapie sportive, offre des services de haute qualité pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs de performance et à maintenir leur santé musculo-squelettique. Que ce soit pour préparer le corps à l’effort ou pour faciliter la récupération, un massage sportif bien exécuté peut faire une différence significative dans la vie sportive des athlètes de tous niveaux.

Sources :
Le Massager, Le massage sportif, 2015
Camille Blanquer. L’efficacité du massage sportif sur la récupération musculaire chez les adultes amateurs de course à pied d’endurance, 2021
Haute Ecole de Santé, Effets du massage sur la récupération musculaire après un effort à vélo
Valentin Maillard, Effets du massage sur le fonctionnement du système sensorimoteur chez de jeunes adultes sportifs par une évaluation expérimentale et clinique, 2019