Balnéothérapie : quels exercices faire pour le mal de dos ?

1. Rotation lombaire avec démarche BC

Tenez vous debout avec l’eau à hauteur de poitrine et dos au mur. Prenez une haltère dans chaque main à la surface de l’eau. Marchez jusqu’à l’autre côté de la piscine tout en étendant la main opposée au pied qui mène la marche.

Cet exercice est à faire 6 fois.

2. Étirement des lombaires en extension

Dressez vous bien droit dans l’eau tout en vous retenant au bord de la piscine. Reculez pas à pas jusqu’à être sur la pointe des pieds. Laissez tomber vos hanches vers le fond de la piscine pendant que vous expirez pendant 5 secondes. Regardez en direction du plafond, tout en gardant votre poitrine haute. Vous sentirez un étirement dans le bas du dos en respirant et en gardant cette position. Inspirez, regardez en direction de la surface de la
piscine et avancez pas à pas. Cet exercice est à faire 10 fois.

3. Petit levier : rotation lombaire

Dressez vous bien droit avec l’eau à hauteur de poitrine et vos pieds écartés à largeur d’épaule. Assouplissez vos genoux. Accrochez-vous à une frite à la surface de l’eau, vos coudes pliés. Pivotez votre corps afin de regarder au- dessus d’une épaule, guidé par votre tronc. Gardez vos hanches et genoux orientés vers l’avant. Répétez le mouvement dans l’autre direction.

Cet exercice est à faire 10 fois

4. Etirement des fléchisseurs de la hanche en position debout

Dans l’eau en position debout, accrochez-vous à la barre du bord. Placez un anneau gonflable sous la voûte plantaire.
Montez le talon vers la fesse en fléchissant le genou.
L’anneau gonflable va se replacer autour de la cheville. Fléchissez la jambe d’appui.
Veillez à garder le dos droit et le bassin poussé vers l’avant et maintenez la posture 30 secondes.
Vous sentirez un étirement dans la cuisse et à l’avant de la hanche.

Cet exercice est à faire 3 fois.

5. Extension thoracique

Tenez-vous droit avec l’eau à hauteur des épaules et vos bras à la surface de l’eau devant vous. Tenez un haltère flottant dans chaque main.
Déplacez vos bras sur les côtés dans des directions opposées en les gardant à la surface de l’eau. Poussez votre poitrine vers l’avant et regardez vers le plafond. Maintenez la position 5 secondes puis revenez à la position de départ.
Cet exercice est à faire 10 fois.

6. Extension thoracique avec flottabilité assistée

Dans l’eau au niveau de la poitrine, tenez-vous droit, dos au mur. Tenez-vous à la barre avec les deux mains. Collez les talons au pied du mur.
Laissez votre corps s’incliner vers l’avant et finissez en regardant vers le plafond.
Maintenez cette extension pendant 5 secondes.

Cet exercice est à faire 10 fois.

7. Adduction bilatérale des épaules

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds soutenus sous la barre murale et une frite sous vos hanches. Reposez votre tête en arrière dans l’eau et gardez votre corps à plat. Avec vos paumes tournées vers le haut, écartez lentement vos bras sur les côtés. Étendez vos bras au-dessus de votre tête en les gardant à la surface de l’eau. Allez aussi loin que vous le pouvez confortablement.Ramenez vos bras sur les côtés.
Cet exercice est à faire 10 fois.

En conclusion, la balnéothérapie est une approche thérapeutique efficace pour le traitement du mal de dos, offrant un soulagement des douleurs, une amélioration de la condition physique et une prévention des douleurs récurrentes. En collaboration avec un kinésithérapeute spécialisé, les patients peuvent bénéficier d’un programme sur mesure adapté à leurs besoins individuels pour retrouver un dos en meilleure santé et une meilleure qualité de vie. Si vous souffrez de douleurs dorsales, n’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute pratiquant la balnéothérapie pour découvrir les avantages de cette approche innovante dans la gestion de votre douleur.