Balnéothérapie : quels exercices faire pendant la grossesse ?

Les exercices à faire en centre

Exercices cardio pour travailler la fonction cardiorespiratoire

Il y a des preuves formelles de l’efficacité de l’exercice cardio ou aérobie pour diminuer les douleurs du dos et maîtriser la prise de poids de la femme enceinte. Utilisez le tapis de marche, tapis de course, vélo elliptique, aquabike, et des exercices d’aqua running.

SQUATS

L’eau augmente la flottabilité et réduit le poids de corps jusqu’à 90 %. Les exercices dans l’eau sont plus simples à réaliser qu’à sec. Faire des squats dans l’eau est un excellent moyen pour muscler ses cuisses et mieux renforcer son équilibre pour prévenir les chutes.

Equilibre et abdominaux

Tous les exercices de balnéothérapie ont vocation à renforcer l’équilibre et la force des muscles du tronc (abdominaux et dorsaux). En effet, l’eau et ses remous exercent des forces dans toutes les directions du corps et permettent un travail continu tout en s’amusant.

Massage des muscles profonds

Les massages aux jets d’eau sont un moyen sûr et excellent pour masser les muscles du dos en profondeur et apporter du sang frais aux muscles qui ont besoin de s’oxygéner pour diminuer les douleurs.

Exercices pour la maison

Certains mouvements, enseignés par votre kinésithérapeute lors de vos séances de balnéothérapie peuvent facilement être reproduit chez vous, à condition d’avoir un point d’eau évidemment.
Voici 4 exercices simples à refaire sans modération.

1. Jumping Jack

Tenez vous droite, immergée jusqu’aux épaules ou au cou selon les recommandations de votre kiné.
Sautez telle une étoile de mer. Vos bras et jambes doivent être écartés sur les côtés au moment de l’atterrissage. Attention : vos bras ne doivent pas passer au-dessus des épaules.
Répétez le mouvement pendant 1 minute. Augmentez votre vitesse pour rendre cet exercice plus difficile, avec l’accord de votre kiné et selon vos sensations.

2. Montée de genoux

Tenez vous droite, immergée selon les recommandations de votre kiné. Marchez dans la largeur de la piscine à grande enjambées. A chaque pas, montez l’un de vos genoux au niveau de votre poitrine. Puis alternez.
Cet exercice est à faire durant 2 minutes.

3. Fentes sautées

Tenez vous droite, immergée selon les recommandations de votre kiné.
Démarrez en position fente (jambe avant pliée et jambe arrière tendue), bras opposé tendu. Par exemple, si vous démarrez avec la jambe droite pliée, le bras gauche doit être tendu devant vous. L’autre bras reste le long de votre corps.
En sautant, vous allez alterner le sens de vos fentes durant 1 minute. Assurez-vous de changer la jambe de devant ET le bras tendu à chaque saut.

4. Twist

Immergée selon les recommandations de votre kiné, genoux fléchis et bras tendus.
Le mouvement est le même que celui du twist en danse. Ainsi, vous allez faire tourner vos genoux (toujours fléchis) sur la droite et vos bras sur la gauche. Puis alternez. N’hésitez pas à vous mettre sur la pointe des pieds pour faciliter le changement de sens.
Cet exercice est à réaliser pendant 10 secondes et peut être accéléré pour le rendre plus difficile, à condition d’avoir l’accord de votre médecin.

Lors de vos séances au centre de balnéothérapie IK, le professionnel vous fournira des documents expliquant tous les exercices correspondant à vos besoins afin que vous puissiez les reproduire chez vous.