Quelle est votre foulée ?

1. A quel endroit vos baskets sont-elles les plus usées ?

• A. Bord interne de l’avant
• B. Milieu de l’avant pied
• C. Bord externe de l’avant pied

2. Dans quelle partie du corps ressentez-vous le plus souvent des douleurs ?

• A. Les genoux
• B. Le dos
• C. La cheville

3. Vous avez des douleurs tibiales …

• A. Souvent
• B. Parfois
• C. Rarement

4. Vous avez des douleurs au talon d’achille …

• A. Rarement
• B. Parfois
• C. Souvent

5. A quelle fréquence changez-vous vos chaussures de course ?

• A. Plus d’un an
• B. Entre 6 mois et un an
• C. Moins de 6 mois

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Résultats 

Vous avez une majorité de A

Vous avez une foulée pronatrice , aussi appelée avant-pied (45% des coureurs). Lors de votre course, votre foulée commence à l’extérieur avant de basculer sur l’intérieur jusqu’à amener votre poids du corps au-dessus du bord interne du pied. Une pronation excessive peut entraîner des douleurs aux genoux , à la hanche et au dos notamment dans le cadre de course longues (marathon & semi-marathon) et / ou très fréquente sur terrain dur et sans récupération.

Les blessures courantes :

• Syndrome de l’essuie-glace
• Tendinite du tibial postérieur
• Fasciite plantaire
• Syndrome fémoro-patellaire

Nos conseils kiné :

• Porter des chaussures de stabilité ou des semelles adaptées pour limiter l’excès de pronation
• Travailler le renforcement du pied et de la cheville (exercices de proprioception)

Vous avez une majorité de B

Vous avez une foulée universelle (50% des coureurs). Lors de vos sorties, votre pied entre en contact avec le sol de manière uniforme, avec une répartition égale du poids sur la partie extérieur et intérieure du pied. Cette foulée standard ou médio pied est la manière la plus stable de courir grâce à un alignement parfait entre le talon et la cheville 

Les blessures courantes : 

Les personnes ayant une foulée neutre sont moins sujettes aux blessures spécifiques mais peuvent toujours être touchées par les pathologies communes du coureur ( tendinites, fatigue musculaire).

Conseil kiné :

• Maintenir un bon renforcement musculaire des jambes et du tronc pour préserver l’équilibre naturel
• Vérifier régulièrement l’usure des chaussures pour éviter un basculement vers la pronation ou la supination

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Vous avez une majorité de C

Vous avez une foulée supinatrice, aussi appelée attaque-talon (5% des coureurs). Contrairement à la foulée pronatrice, lorsque vous courez, votre pied roule vers l’extérieur après le premier impact. Le bord interne de votre pied a tendance à s’élever alors que le bord externe s’écrase sous le poids du corps. Cette répartition inégale de la pression sur le pied, peut engendrer des douleurs aux articulations et des blessures, surtout pour les coureurs de longue distance sur terrain dur et les sportifs qui ne font pas de renforcement musculaire.

Blessures courantes :

• Fractures de stress
• Tendinite du tendon d’Achille
• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (douleur externe du genou)
• Entorses de cheville fréquentes

Nos conseils kiné :

• Porter des chaussures avec un bon amorti et un soutien latéral suffisant
• Travailler la mobilité du pied pour améliorer la capacité d’absorption des chocs
• Renforcer les muscles stabilisateurs du pied et de la cheville