Quelle est l’importance des étirements lors des entraînements sportifs ?

A quoi servent les étirements ?

Réalisés avant ou après une séance de sport, les étirements améliorent l’élasticité du muscle, ce qui permet de conserver une bonne mobilité tout au long de l’entraînement, et de prévenir les douleurs entre les séances. Leur principal objectif est d’entretenir la souplesse musculaire, ce qui présente des avantages :

• A court terme (prévention des blessures, amélioration de la performance sportive)
• Ainsi qu’à long terme (prévention de la perte de souplesse musculaire liée à l’âge)

En outre, la pratique des étirements réduit le risque de blessures tendineuses ou articulaires.

En kinésithérapie, les étirements sont souvent pratiqués lors des séances de rééducation, à titre préventif ou curatif. Parce qu’ils allongent les fibres musculaires, ils permettent de conserver ou développer la souplesse des muscles. Ils ont également un impact bénéfique sur l’amplitude des articulations.

On distingue généralement deux grands types d’étirements :

• Les étirements statiques, qui consistent à tenir la position sans bouger, et dont l’objectif est de gagner en souplesse.
• Les étirements dynamiques, qui sont réalisés en mouvement, et qui permettent surtout d’échauffer les muscles.

En quoi consiste la physiologie des étirements en kinésithérapie ?

La physiologie des étirements étudie les mécanismes physiologiques à l’origine de la souplesse. Elle s’intéresse aux effets des étirements sur :

• Les tissus conjonctifs (musculaire, articulaire et tendineux)
• Le tonus musculaire

Il existe plusieurs techniques d’étirements, dont les effets peuvent toujours être ramenés à la décontraction et au relâchement des muscles. La physiologie des étirements s’intéresse également à la manière dont les conditions d’échauffement et d’étirement peuvent impacter la prévention des blessures, et les différents indicateurs de performance sportive (principalement la force, la vitesse et la puissance musculaire).

Plusieurs paramètres sont à prendre en compte : le type d’effort à réaliser, l’anatomie des muscles et des articulations sollicités, ainsi que des caractéristiques propres au sportif (âge, sexe, poids et morphologie).

Tous ces éléments permettent de déterminer un objectif en termes de souplesse musculaire, pour l’amélioration des performances et la diminution du risque de blessure.

La physiologie des étirements est un domaine d’expertise, qui nécessite un accompagnement par un professionnel de santé.

Peut-on consulter un kiné du sport pour des conseils sur les étirements ?

La physiologie des étirements est une problématique qui concerne essentiellement une patientèle de sportifs. Ceux-ci ont généralement pour objectif :

• L’amélioration des performances dans la discipline de leur choix
• La prévention des blessures les plus fréquentes dans cette discipline
• Le retour à des performances optimales après une blessure, tout en évitant les récidives

Le kinésithérapeute du sport est le professionnel de référence pour l’accompagnement des sportifs sur la physiologie des étirements. Ses connaissances anatomiques et physiologiques lui permettent d’élaborer une stratégie d’étirements optimale pour son patient. Cela quelle que soit la discipline pratiquée et le niveau du patient (amateur ou professionnel).

L’accompagnement en kinésithérapie du sport présente de nombreux avantages :

• Un suivi de qualité, fondé sur une mesure précise des performances
• La prise en compte de la prévention des blessures dans tous les aspects de l’entraînement
• L’adaptation de l’entraînement en fonction des objectifs et des capacités du patient
• La possibilité de traiter une blessure et de suivre un programme de réathlétisation, pour reprendre le sport sans risque de récidive.